posiłek po treningu

[...] ladny leci, jak podaż insy i hgh wygląda? Powrót na masę teraz, początek czerwca planuje 2 tyg mini-cut. Ślin idzie 10iu z posiłkiem przed treningiem i 10iu bezpośrednio po treningu z owocem i szejkiem/gajner a potem w domu posiłek po godzinie pewnie. Hgh 5iu/dzień rozdzielone na 2x2,5iu. Pierwsza rano a druga pw po posiłku razem ze ślinem.

[...] Powrót na masę teraz, początek czerwca planuje 2 tyg mini-cut. Ślin idzie 10iu z posiłkiem przed treningiem i 10iu bezpośrednio po treningu z owocem i szejkiem/gajner a potem w domu posiłek po godzinie pewnie. Hgh 5iu/dzień rozdzielone na 2x2,5iu. Pierwsza rano a druga pw po posiłku razem ze ślinem. Jak będzie wyglądał ten 2 tyg mini cut ?

Pobudka - 4:30 Aminokwasy 1 posilek - 5:00 owsiane górksie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 20g - 3/13/1/131 Jabłko 100g - 0/0/10/46 27/25/114/793 2 posilek - 8:00 Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108 orzechy laskowe/migadły 3 posilek - 11:00 Jaja kurze - średnie jajko 300g - 20/15/1/218 warzywa oliwa 29/34/92/793 Okolo - [...]

DZIEŃ 5 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron - 70g Pierś z kurczaka - 120g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c16d64dd45d24998b1ba27dee3fcbed7.JPG Posiłek 5 Makaron - 50g Pierś z kurczaka - 120g [...]

Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]

''4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek -'' leze

1. Jak mam w końcu obliczyć ilość białka, które potrzebuje mój organizm? Gdzieś czytałem, że 1g na 1 suchy kg... tutaj czytałem, że z 2g na 1kg - to dwa razy więcej... nie za dużo? 2g, a jak redukcja to ja bym dal nawet 3g (jezeli bedziesz mial ww<100g ed 2. Dowiedziałem się, że np. obliczanie białka następuje na suchej masie ciała (bez [...]

[...] twarog poltlusty (100g) - B: 19, T: 5, WW: 4, kcal 133 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 - jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 I po co ten posiłek? wywal. B: 27, T: 10, WW: 57, kcal 435 22:30 Na noc - Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25 (wartosci swiezego tunczyka, ale raczej z puchy bede jadl) - [...]

Posiłek 4 był po treningu? W biodrach fajnie poleciało, zobaczymy, jak to dalej będzie szło.

Nie podoba mi się posiłek nr 4 - sporo owocow, które powinnaś jeść do śniadania albo po treningu, brak porządnego źródła białka.

[...] cenach, które nawet do 5h się wchłaniają, okazało by się, że owa pierś dostarcza białka np. 10h, bo tyle jej zajmie strawienie. Swoją drogą niektórzy jedząc bardzo obfity posiłek na noc i śpiąc 6-8h rano jeszcze czują obciążony przewód pokarmowy. Może coś w tym jest... No ale to tylko teoria... Osobiście zauważam odwrócenie pewnego trendu - [...]

jezeli masz tauryne to sprawa wyglada juz troche inaczej a) W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem L-Glutamine 2tab 2tabs tauryny glutamina + tauryna rano dobrze ochronia przed katabolizmem Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu [...]

Dzięki za sprawdzenie. Teraz daje poprawkę, dość fajnie wyszła :) Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 &#8211; 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego &#8211; 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane &#8211; 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty &#8211; 70g Pierś z kurczaka bez skóry &#8211; 150g Brokuły [...]

[...] jakieś nasiona lub orzechy i owoce (żeby sobie umilić życie) -w II posiłku daj np. 100g twarogu rozgniecionego z 10g oliwy, do tego jakiś razowiec i pomidorek np. -III posiłek weź sobie jako potreningowy, a zamiast zjedz sobie coś z jajkami(nie ma ich w Twojej diecie, a to bardzo cenne źródło białka -okołotreningowo masz więc ryż z [...]

[...] teraz przerwy trwają do 1,5 minuty max. Ćwiczyłem razem z kolegą ktory pomagal mi przy barkach bo cwiczylem do upadku miesniowego. Cp wypity, przec chwila wypilem 50g carbo i 35g białka i szykuje sobie posiłek potreningowy - rybka z warzywami. Jak coś nie tak z treningiem to pisać!!! Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2006-06-12 18:51:55

[...] 3x14 -prostowanie nóg siedząc 3x14 -sównica 2x16 Ledwo żyje, po treningu poszła porcja Cp która bardzo mnie orzeźwia.. niedfawno wypiłem 40gcarbo i 45g ostrowi. A teraz posiłek potreningowy (200g sera białego chudego, 100g truskawek, 50g makaronu, 200g maślaki i 30g otręb pszennych. Zmiksować i zchłodzić). Fot nie ma bo matula pojechała do [...]

[...] tą początkową wycinkę no ale to jedyna właściwa droga,później już będzie z górki:-) opiszę dla przykładu jak dziś wyglądał dzień*niskie węgle) rano na czczo 25 min.cardio posiłek 1. 50g płatków owsianych,3 białka,1 całe jajko,twaróg 250g,30g odżywki białkowej posiłki 2,3,4,5 50g ryżu,300-350g piersi,warzywa 6.twaróg 250g,30g kazeiny,orzechy [...]

[...] siłowe na brzuch wrzucić do serii na górne partie mięśni i z interwałów zrezygnować. 2. dużo piszą w necie aby w ostatnim posiłku nie przyjmować węglowodanów. Ja ostatni posiłek mam mniejszy z niewielką porcją węgla, czy zrezygnować z niej, czy zostawić tak jak jest. 3. czy po treningu siłowym przyjąć do 30min białko i węglowodany czy jeść [...]

MHP mam zamiar jesc do sniadania, poniewaz nie potrafie zjesc duzo rano, wiec jem placka, 100g owsianych, 2 jajka, 2 lyzki miodu, i potem jem za 3 godziny planowo, natomiast po godiznie juz mam pusty zoladek, wiec od razu po sniadaniu wjezdza mhp, pilem wczoraj smak cookies bardzo dobry , sto razy lepszy od chemicznego matrixa, natomiast ja [...]

[...] T === 1. 22g B 34 g WW 6,4 g T 2. 22g B 34 g WW 6,4 g T 3. 22g B 34 g WW 6,4 g T 4. 22g B 34 g WW 6,4 g T 5. 22g B 34 g WW 6,4 g T 6. 22g B Jeśli treningi 3x tydzień i 4 posiłek przedtreningowy a 5 potreningowy to ma sie bilans zmienić? Trening HIIT 3x w tygodniu zaczynany z 2 interwałami 15s sprint 30 trucht 15s sprint 30 trucht co każde 2 [...]